90 barki

WL dynamika 50 x 10 60 x 8 70 x 6 80 x 6 90 x 6 Dolny skos WL 60 x 6 60 x 6 60 x 6 Barki wyciskanie sztangi stojąc 40 x 6 40 x 6 40 x 6 40 x 6 Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 Biceps ćwiczenie "21" 4 serie Biceps hantlami 12/10/8/6 Brzuch 5 seri do zmęczenia

Domyślałem się :P Naniosłem poprawek trochę na plan i teraz wygląda on tak: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x(12-6) lub 8/8/6/6/4/4 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej( w górę) 12-10-8 - Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 12-10-8 - Rozpiętki na maszynie 12-12-12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] ~ 21:20 100g ryż brązowy 200g piersi 2 x Marchew Omega + oliwa 10 g ~22:30 Ser w. 30g orzechy włoskie + oliwa 10g 23:30 Magnez 300mg + cynk 54mg Przebieg Treningu PT barki + tric Xp 2 miarki Zestawienie treningów push press/military press 5 x 6-8 Dobrze podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10 Dobrze unoszenie [...]

Żyję i mam się dobrze, pora na zaległe wypiski 28.04. środa (za czwartek) barki 1. pp rampa 6 20 x 6/40 x 6/62,5 x 6/72,5 x 6/82,5 x 6/92,5 x 3 --> takie 2 i 3/4 ruchu 20 x 6/35 x 6/45 x 6/55 x 6/65 x 6/75 x 6/85 x 4/95 x 1 --> zmęczony po wczorajszym treningu 2a. szeroki wycisk siedząc 3 x 8 21 x 8/24 x 8/27 x 7 i pół 21 x 8/24 x 8/27 x 7 [...]

Witam. Zaczynam przygodę z siłownią. Trenowałem 6 tygodni FBW gdzie robiłem dość złożone ćwiczenia. Chcę spróbować teraz splitu, ale nie chcę trenować partii 1 raz w tygodniu, więc wybrałem tą odmianę splitu (4ro dniową). Jestem ciekaw poszczególnych odmian treningu, więc przechodzę z FBW już teraz. Myślę, że zostanę przy tym splicie jakieś 2 [...]

[...] Przedramie standart : uginania nadgarstków nachwytem, podchwytem i rotacja Trening zamykam w 45 -50min PT : Barki 1. Push Press - 5 cięzkich serii 6/5/4/4/4 - tu czuje barki, wolno opuszczam, jest dobrze! doszedłem do 65 kg (od 30pare) 2. Zamaszysty wycisk 4 x 6-8 - nie czuje srodka barków, napina mi sie szyja, plecy, przedramie i nie wiem [...]

[...] zostać ? Proponuję 3-4 cięzkie serie po 6-4 powt. - jak uwazasz? 3. Wiosłowanie sztangielką 5 x 8-10, -wiem, polecasz duzy ciezar na wiosło ale mam jeszcze za słabe ręce-barki-tric - robiłem sztangielką 13 kg i czułem tylko ręce, teraz zrobiłem 7,5 kg a ostatnio nawet 5 kg i WRESZCIE czuje pracę pleców - ma zostać mały cięzar czy windować? [...]

[...] po 2 powt 3) wyc lezac progr po 3 powt ale chwyt o dłoń węzszy z kazdej strony *** 4) przysiad progresja po 3 powt 5) drazek podchwtem progresja po 3 powt 6) skladanka na barki JEDNORACZ progr po 5 powt -bok opad -bok -wycisk OCZYWISCIE NA SERIO POTRAKTUJ PIERWSZE 3 CWICZENIA A CW 4-5-6 TO JUZ DODATKI *** czyli tam gdzie normalnie na gryfie [...]

siedzac - wersja na barki, lawka kat 70-90 stopni

[...] odżywka białkowa 3) Ziemniaki, kura, brokuły 4) Ryż, kura, brokuły, sałata 5) Twaróg lub białko, się zobaczy Jajeczniczka Kura na dziś Z ziemniaczkami Trening Klata, boczne barki, łydy Wyciskanie sztangi na skosie w górę 15x 30 12x 40 10x 50 6x 55 6x 55 Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12x 40 10x 50 8x 60 7x 65 Rozpiętki na skosie w górę 12x [...]

Chciałbym przedstawić mój plan do oceny (poniedziałek - sieroda - piątek ) Ćwiczę w warunkach domowych.W razie błędów proszę o poprawę. Poniedziałek klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ze zwiększaniem ciężaru - 5 serii -wyciskanie sztangi na ławece skosnej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie hantelek ( rozpiętki ) - 3 serie 12/10/8 [...]

Chciałbym przedstawić mój plan do oceny (poniedziałek - sieroda - piątek ) Ćwiczę w warunkach domowych.W razie błędów proszę o poprawę. Poniedziałek klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ze zwiększaniem ciężaru - 5 serii -wyciskanie sztangi na ławece skosnej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie hantelek ( rozpiętki ) - 3 serie 12/10/8 biceps: [...]

dzieki FIFI1987 od siebie dodam kolego, ze stojaki + lawka beda dla Ciebie bardziej uniwersalnym wyborem, mozesz robic spokojnie przysiady, czy barki, nawet powiem Ci, ze przy wyciskaniu zza karku jest lepiej na takich stojakach niz na najwiekszych tych stacjonarnych na stale(bez regulacji) co maja te bolce pod katem, bo musisz daleko sie wysunac [...]

max na przysiad ok. 90-95 a serie ostatnią kończyłem na 75 około, martwy 125 max bo wiecej obciążenia nie było a serie ostatnią kończyłem na 90 około, a na barki słabo, bo na wyciskanie sprzed klatki ok. 43 kg na ostatnią serie , max nie robiłem...

ELIMINACJE -SPACER FARMERA (110KG X40 metrów+130KG X10 metrów) -OPONY (4 obroty oponą 300kg +2 obroty oponą 330kg) -AXEL (110 Kg 75 sekund,dół-góra) Do finału przechodzi 8 zawodników FINAŁ BARKI ŁĄCZONA (belka 90 kg+hantel 50kgX2 lewa-prawa ręka+Axel 100kg+belka 110 kg) HERKULES (trzymanie walizek po 140kg na rękę) AXEL PRZYSIAD Z PRZODU (ciężar [...]

wzrost 176 waga 90 +/- ramie 45 +/- klatka 120 +/- pas 85 +/- cel masa. klatka troche spadla bo ostatnio robilem ja pod katem sily, dlatego teraz priorytet. najlepsza partia barki. niestety cwicze tylko wolnymi ciezarami. troche jestem zaskoczony wyrzuceniem mlotkow. moglbys podac swoja propozycje treningu nog na wolnych ciezarach ew prasie? [...]

[...] i/lub cos mocniejszego Cykle/fazy treningowe MEZOCYKLl I - MAKSYMALNA MASA (18 tygodni) Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 tygodnie): Priorytet na klatke i barki Faza 3: (4 tygodnie): Priorytet na plecy Faza 4: (4 tygodnie): Priorytet na ramiona Faza 5: (2 tygodnie): Trening o małej objętości - Roztrenowanie/regeneracja Podczas [...]

[...] posiedzieć kilka minut walcząc z tętnem oddechem i bulgoczącym w gardle śniadaniem :k: 2. ok jednak coś mnie w biodrze ciućkało więc nie było wąsko , ale węziej niż barki 3. ok 4. ok 5. ok 6. nie było smoków dzisiaj , więc dziadek Tomek ( ~~95 kg ) musiał mnie dosiąść stąd więcej powt to tyle jestem gruby w****ia mnie to walcze [...]

[...] 48 ludka 36 pas 81?? Czeka mnie ciezka praca i sie jej nie boje licze na wasze wsparcie i pomoc w korektach00 mniej wicej ciarzary klatka 40kg x10 bic stojac sztng 25x 10 barki stojac sztang 25 x 10 wiecej nie probowalem tak zebym ledwo rade dawal cwicze u sb w domu mam lawke. gryf prosty/giety .wyciag gora dol modlitewnik. takie cos do nog [...]

http://www.youtube.com/watch?v=GFTkjv-zAW8 Jakby ktos mial problem to ja przedstawie filmik z ostatniej imprezy w ktorej dwukrotnie zajal 1 miejce 90 + i open Jak dla mnie to az nienaturalne te barki. Pozamiatal nimi glownie